Plages du med selvkritiske tanker? Stress? Ubehag? Å øve opp evnen til selvmedfølelse kan hjelpe.

Alle mennesker kan ha kritiske tanker om seg selv, og vi opplever alle både stress og følelsesmessig ubehag. I perioder, og i ulike livssituasjoner, kan en oppleve mer av det, og iblant kan det kan bli forstyrrende for vårt hverdagsliv. Da kan det være aktuelt å søke hjelp hos fagfolk.

Når vi mennesker møter motgang, gjør dumme ting, eller opplever noe som er vondt eller stressende for oss, så er det ulike måter å møte dette (og seg selv) på. Man kan anklage seg selv, kjefte på seg selv, fortelle seg selv hvor håpløs man er, at man «burde føle/gjøre annerledes», at man burde «skjerpe seg», og/eller at en snakker ned sine egne fremtidsutsikter (blir en indre kritiker).

Det er mye man kan finne på å kritisere seg selv for: eget utseende, ens personlighet, ens ferdigheter og kompetanse, ting vi har gjort eller opplevd, måten vi føler på osv. I 2014 ble Onkel P sin låt «Styggen på ryggen» en stor hit. Sannsynligvis fordi den indre kritikeren, som mange kunne kjenne seg igjen i, ble så godt beskrevet i en sangtekst.

Det er interessant hvordan vi «på innsiden» tillater å gi oss selv kritiske beskjeder - beskjeder som man ellers aldri ville ha sagt til noen andre. Det kan være ulike årsaker til at den indre kritikeren blir ekstra sterk hos noen.

Selvmedfølelse er et viktig redskap for å kunne håndtere selvkritiske tanker, stress og ubehag generelt. En kan øve opp evnen til selvmedfølelse i terapeutiske samtaler, og en kan arbeide med sin indre dialog.  

Selvmedfølelse innebærer det å kunne møte seg selv med større grad av vennlighet, når noe vondt/vanskelig skjer, og det å kunne møte seg selv på en oppmerksom, aksepterende og normaliserende måte. Slik man ellers ville ha gjort med en venn.

Vi vet at aktiv bruk av selvmedfølelse gir oss flere positive følelser, samt at det øker vårt generelle velvære. I tillegg er det en beskyttelse mot angst, depresjon og annen psykisk uhelse.

Forskning viser at høy grad av selvmedfølelse, henger sammen med det å ha en god psykisk helse. I behandling, har man et aktivt fokus på det å øve opp evnen til selvmedfølelse, og det å kunne få en vennligere dialog med seg selv.